¿Cómo se llama el Yoga de la respiración y cuales son sus técnicas?

El Yoga de la respiración se llama Swara Yoga.

Swami Maitreyananda ha diseñado una metodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones y los nueve bandhas.

La respiración es la primera necesidad del ser humano, podemos apenas unos minutos sin respirar.

Al ser una función mecánica e involuntaria, muchas veces no se la toma en cuenta o se le de poca importancia a su correcto funcionamiento. 

Lo notable es que a pesar de ser involuntaria podemos hacerla voluntaria y por consiguiente modificarla produciendo beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.

La postura durante una correcta respiración:

Cuerpo estable

Espalda recta

Postura cómoda

Concentrarse en el movimiento del diafragma

Siempre se comienza con una inhalación 

Se destaca que el principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma secundaria. Es importante tener presente esto para lograr una respiración eficiente.

Nueve respiraciones de Swara Yoga en la tradición de Swami Maitreyananda

Existen básicamente tres zonas de respiración.

• Alta: donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente.
• Media: donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco.
• Baja: donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. 

Podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan.

Respiración Diafragmática: más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de las dos cavidades que separa.

Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.

La conciencia, ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias. Dentro de la clasificación básica la consideramos como de la zona media.

Respiración Traqueal o clavicular: es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador. 
Nos encontramos con el concepto de  respiración alta y se da precisamente cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. Esto nos angustia nos activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general.

No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress. 

Respiración Pectoral: se localiza también en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración. Es la respiración en la que uno saca pecho. 

Indicada para personas introvertidas. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda

Respiración Dorsal: se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba. 

Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral. El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal.
En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda: las emociones dejan una somatización que se va quedando en forma de energía, podríamos decir negativa, concentrada en los músculos de las zonas mencionadas. Entonces, no solo el trabajo de elongación del musculo favorece su eliminación sino el masaje descontracturante y liberador que produce la ejercitación de estos dos tipos de respiración (alta pectoral y dorsal).

Respiración Intercostal: en la misma los músculos intercostales colaboran con el diafragma y se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. 

Por lo general, con el tiempo los músculos del costado del tronco se ponen rígidos y no favorecen el movimiento libre de intercostales; por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas que sea posible.
Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas permitiendo dosificar la energía, ni muy alta ni muy baja. 

Respiración Abdominal: al igual que en las anteriores se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen ayudando otros músculos, los abdominales. No se llena de aire el abdomen sino que especialmente con esta se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones. 

El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo. Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan. 
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como Sama Swara Yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebé.

Respiración Lumbar: se concentra en los músculos de la región lumbar. Se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones bajas.
Ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda. 

Respiración Superficial y Profunda: más allá de clasificar por zonas alta, media o baja, en la respiración también se ubican estas dos formas contrapuestas de ingreso y salida del aire, que a la vez generan resultados contrapuestos. La Superficial asegura tanto en la entrada como en la salida sòlo el mínimo indispensable ingreso de aire. Genera cansancio y mala oxigenación con el consabido desgaste general. La Profunda, por el contrario deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.

Se puede realizar cualquiera de las formas mencionadas de manera superficial o profunda.

Se registra otra forma de respiración Corta o Larga las cuales generalmente se asimilan a la superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire no permite que este llegue profundamente a los pulmones y en cambio una larga inhalación si lo permite. 

Todo esto ocurre con una correspondiente relajación de los músculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensión generada en una parte de su trayecto Por eso la buena respiración siempre va ligada a la relajación y contracción de los músculos y a su “eutonìa” ( el tono-tensión correcto de cada momento).

Respiración Completa: durante este proceso se realizan las respiraciones, abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular. Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta, al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. 

En esta respiración que reúne todas las otras se potencian los beneficios al máximo.

Cuando se comienza con la práctica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente pero con la práctica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona adquiere la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.

Para la reeducación de la respiración es importante que el alumno aprenda a realizar las todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.